계절성 알레르기비염 걱정 없이 실외 운동을 즐기는 방법
계절성 알레르기비염을 관리하고 언제든지 실외 운동을 즐겨보세요.
알레르기비염 환자가 실외 운동을 할 때에 어려움이 따를 수 있지만, 일년 내내 실내에서만 있어야 한다는 뜻은 아닙니다. 계절성 알레르기비염을 겪고 있더라도 적절한 관리 방법을 통해 실외에서 운동을 즐길 수 있습니다. 재채기, 콧물, 눈물 또는 목의 가려움 등 때문에 주저하지 말고 좋아하는 실외 활동을 즐기면서 운동 목표를 달성할 수 있는 방법을 확인하세요.
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일 년 중 특정 시기에는 실외로 나가 쾌적한 온도, 따뜻한 태양 그리고 산뜻한 바람을 즐기고 싶어집니다. 날씨가 가장 좋을 때가 되면 공원에서 자전거 타기, 등산, 달리기 또는 요가 등 건강한 라이프 스타일을 뒷받침해주는 실외 운동을 즐기기에 좋은 최고의 여건이 마련됩니다.
다만 안타깝게도, 일 년 중 날씨가 가장 좋은 이 시기는 봄, 여름, 가을처럼 알레르기 시즌이 정점에 달하는 시기와 맞물리게 됩니다. 이때 알레르기비염 증상이 나타나 일상생활 중 불편함을 느끼거나 실외에서 운동하는 것이 어려워질 수 있습니다. 계절성 알레르기비염 증상의 관리 방법을 포함해 알레르기를 겪어도 실외에서 운동할 수 있는 방법을 알아보세요.
계절성 알레르기비염에도 운동해야 할까요?
가려움, 재채기, 콧물에 시달리느라 일상생활조차 제대로 할 수 없다는 느낌이 들 때면, 특히나 돼지풀, 잡초 및 소나무 꽃가루처럼 계절성 알레르기비염을 유발하는 꽃가루에 둘러싸여 운동을 하는 것에 대한 의문이 생길 수 있습니다.
그러나 신체 활동은 심혈관계 건강 개선부터 스트레스 완화에 이르기까지 정신적, 신체적 건강에 많은 도움을 줍니다. 따라서 알레르기 시즌에 운동을 완전히 포기하기보다는 필요에 맞는 알맞은 도구와 운동을 찾아내는 데에 집중하는 것이 좋습니다.
운동이 알레르기비염에 도움이 될까요?
규칙적인 운동은 건강을 유지할 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다. 성별, 나이, 신체적 능력 혹은 그 외 요인에 관계 없이 누구나 자신에게 맞는 적절한 종류의 운동 루틴으로 에너지를 얻습니다. 다만 운동이 심혈관계 건강 및 전반적인 건강을 개선시켜 우리 몸이 알레르기 증상에 더 잘 대처할 수 있게 도와줄 수 있긴 하지만, 알레르기와 건강의 상관관계는 사람마다 다를 수 있다는 점은 인지해야 합니다. 계절성 알레르기비염은 각자에게 다르게 영향을 미치는 수많은 유발요인에 의해 발생합니다. 따라서, 계절성 알레르기 비염에 대한 정확한 진단을 받고 알레르기와 운동의 궁금증을 해소하고자 한다면 의사와의 상담을 권장합니다.
계절성 알레르기비염에 좋은 실외 운동
알레르기 유발요인 및 최적의 관리 방법을 알고 있으면, 알레르기에 특화된 운동을 선택해 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. 예를 들어, 나의 알레르기 유발요인이 대체로 공기 중에 떠다니는 것(돼지풀 꽃가루 등)이라면, 나에게 알레르겐이 날아들지 않는 정적이고 느린 속도의 운동을 찾아볼 수 있습니다. 꽃가루 시즌에 잔디가 알레르기비염을 유발하는 경우, 수영이나 카약처럼 잔디가 없는 환경에서의 운동을 선택할 수 있습니다. 이처럼 알레르기비염을 겪는 사람도 실외에서 즐길 수 있는 다양한 활동들을 찾아볼 수 있습니다.
계절성 알레르기비염은 호흡 곤란 등의 천식과 유사한 증상을 일으킬 수 있습니다. 이는 알레르겐을 들이마시면서 호흡기가 좁아진 탓인데, 알레르기성 천식이라고도 알려져 있는 이 질환은 천식이 있는 미국인의 약 60%에서 발생합니다.1 이와 같은 경우, 빨리 걷기, 등산, 자전거 타기, 필라테스 또는 요가처럼 가볍고 완만한 움직임에 집중하는 저강도 운동을 지속하는 것이 이상적입니다. 거친 호흡을 유발하는 격렬한 실외 운동은 알레르기 증상을 악화시킬 가능성이 있습니다. 알레르기비염과 관련해 천식이나 이와 유사한 증상이 있다고 의심되는 경우, 의사 또는 알레르기 전문의와 상담해 정확한 진단을 받으세요.
계절성 알레르기비염 환자들을 위한 팁
운동을 시작하기 전에 무조건 5분 이상 준비 운동을 하고, 운동이 끝나면 마무리 스트레칭을 통해 우리 몸이 실외 환경에 적응할 수 있도록 해주십시오. 자신의 건강 상태를 잘 모르거나 임신 혹은 다른 합병증, 운동을 막 시작한 알레르기 환자라면, 새로운 운동을 시작하기에 앞서 의사와 상담해 나의 상태에 맞는 운동인지 미리 확인하는 것을 권장합니다.
1. 알레르기 유발요인을 파악하세요
일반적인 실외 알레르기 유발요인은 나무, 잔디, 돼지풀 꽃가루와 곰팡이 포자 등입니다. 이때 나의 계절성 알레르기 증상을 일으키는 실외 유발요인을 파악하는 것이 중요합니다. 병원에서 알레르기 검사 결과를 토대로 유발요인을 파악하고, 이 검사는 실외 운동을 하는 데에 큰 도움이 될 것입니다. 유발요인을 파악해서 나의 알레르기 유발요인이 심해지는 날에는 실내에서 운동하고, 알레르기 재발 가능성이 낮아지면 실외로 나가도록 나에게 맞는 운동 계획을 세울 수 있습니다.
2. 실외로 나가기 전 날씨를 확인하세요
야외로 나가기 전 항상 일기 예보를 확인하세요. 습도, 바람 및 기온의 변화뿐만 아니라 전반적인 기후 상태 모두 꽃가루 날림 정도(특정 시간 대기 중 꽃가루의 수)에 영향을 미칠 수 있습니다. 건조하고 바람이 많이 불어 꽃가루 날림이 심한 날에는 되도록 밖에 나가지 않고 실내 운동을 선택할 수 있습니다. 미국 천식 및 알레르기 재단(Asthma & Allergy Foundation of America)에 따르면 꽃가루 알레르기 환자가 실외로 나가기 가장 좋은 때는, 비가 내리는 동안 혹은 내린 직후이거나 바람은 없고 구름이 많이 낀 날입니다.2 비가 꽃가루를 씻어내고 떠다니지 못하도록 해서 알레르기비염 증상을 완화시킬 수 있기 때문입니다.
3. 운동하기 가장 좋은 시간을 정하세요
알레르기비염을 겪는 사람들은 운동하기 가장 좋은 시간이 어느때인지 고민하기도 합니다. 대체적으로, 하루 중 가장 좋지 않은 시간은 오전 5시부터 오전 10시로, 꽃가루가 많이 날리고 아침 이슬이 마른 직후의 시간대입니다. 계절성 알레르기비염 환자에겐 이슬로 인해 꽃가루 수가 적어지는 저녁 혹은 새벽 운동이 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 운동 일정을 짜는 데 도움을 받고 싶다면 기상청 또는 뉴스를 통해 꽃가루와 날씨 예보를 미리 확인하세요.
4. 의료전문가와의 상담에 따라 알레르기비염 치료제를 복용하세요
제품설명서와 의료전문가의 진단에 따라 알레르기비염 치료제를 꾸준히 복용하면 실외 운동 시에도 계절성 알레르기비염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 실외 운동에 도움이 되는 효과적인 항히스타민제를 선택할 수 있도록 의사 또는 약사의 도움을 받으세요.
5. 보호용품을 착용하세요
운동복 외에도 눈을 보호하기 위한 선글라스, 모자 또는 두건 등을 착용해 알레르겐이 눈, 코 또는 입에 들어가지 않도록 보호해보세요. 정원 손질 등 알레르겐에 직접 노출되는 것을 피할 수 없는 경우, 꽃가루 방지용 마스크 착용이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 용품들이 차단막 역할을 해, 실외 활동을 하는 동안 계절성 알레르기비염 유발요인에 노출되는 것을 최소화할 수 있도록 도움을 줍니다.
6. 유연하게 생각하고 몸의 반응을 살피세요
운동을 위해 실외로 나가기 전, 나의 건강에 대해 유연하게 생각하고 몸의 증상을 살피는 것이 바람직합니다. 운동의 절반은 실내에서 하고 절반은 실외에서 하되 덜 격렬하게 하는 등 내 몸과 상태에 맞는 방안을 생각해보세요. 나에 맞는 올바른 운동 계획을 세우고, 알레르기 증상 때문에 컨디션이 좋지 않을 땐 운동을 쉬거나 실내에서 하는 등 마음을 편하게 갖는 것이 도움됩니다.
7. 운동 후에는 샤워를 하세요
몸과 머리에 묻은 알레르겐을 제거할 수 있도록 운동 후에는 곧바로 샤워를 하는 것이 바람직합니다. 운동 후에 운동복을 세탁하는 것도 옷에 쌓인 알레르기 유발요인을 제거하고 알레르기 반응을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 실외에서 사용한 매트나 운동장비를 꼼꼼히 닦아주는 것도 여기에 포함됩니다.
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[Study Design9] This study was of a randomized, placebo-controlled, double-blind, parallel design. The purpose of this study was to characterize the time to onset of clinically important relief of symptoms of allergic rhinitis in subjects taking single doses of either 60 mg or 120 mg fexofenadine HCl, or placebo, after exposure to ragweed pollen in a controlled environment. Other objectives were to assess the efficacy and safety of single doses of fexofenadine HCl.
[Study Design11] A multicenter, double-blind, parallel-group, placebo-controlled trial compared the efficacy and safety of fexofenadine HCl (120 and 180 mg administered once daily) and cetirizine (10 mg once daily) in the treatment of seasonal allergic rhinitis. The primary efficacy variable was the change in mean 24-hour reflective TSS during the treatment period in relation to the single blind placebo lead-in phase.
[Study Design12] This was a multinational, multicentre, double-blind, parallel group, randomized, placebo-controlled study. Following a placebo run-in phase of 3±7 days (the baseline period) patients with SAR were randomized to receive one capsule of either fexofenadine HCl 120mg(n=232), loratadine 10mg(n=228), or placebo(n=225), once each morning for 14 days. The primary efficacy parameter was the change in the mean 24-h reflective TSS during the double blind treatment period from that during the baseline period.
※3세대 성분들의 경우, 2세대의 개선 성분으로 2세대에 포함시키는 경우도 있습니다.
MAT-KR-2301160-v1.0-07/2023