Jak ćwiczyć przy alergii sezonowej na świeżym powietrzu?
Walcz z sezonowymi alergiami i ciesz się ruchem na świeżym powietrzu.
Ćwiczenia z objawami alergii mogą być wyzwaniem, ale nie oznacza to, że musisz być uwięziony w domu przez cały sezon. Dzięki odpowiednim środkom i wskazówkom, dotyczącym sposobów zwalczania alergii, ćwiczenie na świeżym powietrzu z alergiami sezonowymi jest możliwe. Dowiedz się, jak korzystać z ulubionych zajęć na świeżym powietrzu i osiągnąć swoje cele treningowe – bez bycia spowalnianym przez kichanie, katar, łzawienie oczu czy swędzenie gardła.
Pewne okresy w roku szczególnie motywują nas do wyjścia na zewnątrz i korzystania z przyjemnej temperatury, ciepłego słońca i orzeźwiającego powietrza. Okres, kiedy pogoda jest najlepsza, to doskonała okazja do wspierających zdrowy tryb życia zajęć na świeżym powietrzu, takich jak jazda na rowerze, wędrówki, jogging lub joga w parku.
Niestety, te miesiące w roku mogą pokrywać się ze szczytowymi sezonami alergii, wiosną, latem i jesienią, co może powodować objawy alergii, które potrafią Cię spowolnić i sprawić, że ćwiczenia na świeżym powietrzu staną się prawdziwym wyzwaniem. Czytaj dalej, aby poznać kilka sprawdzonych technik ćwiczenia na zewnątrz mimo alergii. Sprawdź, jak kontrolować objawy alergii sezonowej, żeby móc cieszyć się ulubionymi zajęciami na świeżym powietrzu.
Czy należy ćwiczyć przy alergiach sezonowych?
Kiedy przez swędzenie, kichanie i łzawienie nie możesz dać z siebie wszystkiego, to normalne, że zastanawiasz się, czy trening w sezonie alergicznym jest w ogóle dobrym pomysłem. Zwłaszcza gdy oznacza on funkcjonowanie w środowisku alergizujących pyłków, takich jak pyłki ambrozji, pyłki traw i pyłki sosny. Jednak aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, od poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego do zmniejszenia stresu (ten ostatni, jeśli nie uda się go kontrolować, według jednego z badań może faktycznie pogorszyć objawy alergii). Dlatego ważne jest, aby nie rezygnować całkowicie z aktywności fizycznej w sezonie alergicznym, ale raczej skupić się na znalezieniu odpowiednich narzędzi i ćwiczeń dostosowanych do Twoich potrzeb.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń przy alergiach sezonowych
Fakt, że masz alergie sezonowe nie oznacza, że Twój trening musi ograniczać się do ćwiczeń na siłowni lub we własnym salonie. Jeśli cierpisz na alergie na zewnątrz, może Ci pomóc przestrzeganie odpowiednich środków ostrożności - jak świadomość kiedy i gdzie możesz ćwiczyć. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci przejąć kontrolę nad sezonowymi alergiami, tak abyś nie musiał rezygnować z ćwiczeń na świeżym powietrzu.
1. Zidentyfikuj czynniki wywołujące u Ciebie alergię
Uświadomienie sobie, które czynniki powodują objawy alergii sezonowej jest kluczowe. Twój lekarz może pomóc Ci stworzyć listę alergenów, w oparciu o wyniki testów alergicznych. Pomoże Ci to zorganizować treningi na świeżym powietrzu w najbardziej efektywny sposób. Możesz zaplanować ćwiczenia w pomieszczeniach w dni, kiedy znane Ci alergeny będą miały najwyższe stężenie, a na zewnątrz, kiedy szansa na pojawienie się alergii jest mniejsza.
2. Sprawdź pogodę przed wyjściem na zewnątrz
Zawsze sprawdzaj prognozę pogody przed wyjściem na zewnątrz. Wahania wilgotności, wiatru i temperatury, jak również ogólne zmiany klimatyczne, mogą wpływać na stężenie pyłków w powietrzu w danym czasie. W dni, kiedy ilość pyłków jest największa – czyli suche i wietrzne dni, kiedy pyłki łatwo przemieszczają się w powietrzu – możesz zdecydować się na ćwiczenia w pomieszczeniach.
Najlepszym czasem na wyjście na zewnątrz, jeśli cierpisz na alergie na pyłki, jest czas podczas lub zaraz po ulewie lub gdy jest pochmurno i bezwietrznie1. Dzieje się tak dlatego, że deszcz pomaga zmyć pyłki i zapobiec ich przemieszczaniu się, co może mieć pozytywny wpływ na objawy alergii.
3. Wybierz najlepszy czas na swój trening
Na pewno będziesz chciał wyznaczyć optymalny czas na swój trening. Zazwyczaj najgorszą porą dnia w przypadku pyłków są godziny poranne (zazwyczaj między 5 rano a 10 rano), po wyschnięciu porannej rosy. Wieczorny lub wczesnoporanny trening może być dobrym rozwiązaniem dla osób cierpiących na alergie sezonowe, ponieważ rosa obniża ilość pyłków.
4. Przyjmuj leki na alergię zgodnie z zaleceniami
Przyjmowanie leków na alergię konsekwentnie i zgodnie z zaleceniami – na etykiecie produktu lub wskazanymi przez lekarza – już przy pierwszych objawach, może pomóc złagodzić alergie sezonowe podczas ćwiczeń na zewnątrz. Twój lekarz może pomóc Ci wybrać najlepszy lek przeciwhistaminowy, który będzie wspierał Cię w aktywności na świeżym powietrzu.
5. Noś odzież ochronną
Spróbuj dodać kilka elementów ochronnych do swojego stroju do ćwiczeń, aby zapobiec przedostawaniu się alergenów do oczu, nosa lub ust. Mogą to być okulary przeciwsłoneczne, kapelusz lub chustka. W niektórych przypadkach, gdy nie można uniknąć bezpośredniego kontaktu z alergenami podczas aktywności fizycznej (np. podczas koszenia trawnika), pomocna może być maska przeciwpyłowa. Te przedmioty mogą działać jak bariera i pomóc obniżyć ekspozycję na sezonowe alergeny podczas aktywności na świeżym powietrzu.
6. Bądź elastyczny i słuchaj swojego ciała
Najlepiej jest być elastycznym i przed treningiem na zewnątrz wsłuchać się w swoje objawy. Bądź kreatywny, możesz na przykład wykonać połowę ćwiczeń w pomieszczeniu, a mniej uciążliwą połowę na zewnątrz. Chodzi o to, żeby znaleźć odpowiedną strategię, żeby ćwiczenia na świeżym powietrzu były dla Ciebie korzystne i żeby ułatwić je sobie w dniach, w których nie czujesz się najlepiej z powodu objawów alergii.
7. Weź prysznic po treningu
Zaleca się wziąć prysznic jak najszybciej po ćwiczeniach, aby usunąć alergeny z ciała i włosów. Oczyszczenie stroju treningowego po ćwiczeniach może również pomóc w usunięciu alergenów gromadzących się na ubraniu i zapobiec reakcji potreningowej. Obejmuje to również dokładne wytarcie mat lub sprzętu, który zabrałeś ze sobą na zewnątrz.
Jakie ćwiczenia na świeżym powietrzu są najlepsze w przypadku alergii sezonowych?
Znajomość czynników wywołujących alergię (i sposobów radzenia sobie z nimi) może pomóc Ci żyć pełnią życia i wybierać w sezonie alergicznym odpowiednie rodzaje ćwiczeń "przyjaznych dla alergików". Jeśli na przykład działające na Ciebie alergeny przenoszą się głównie drogą powietrzną (jak pyłki ambrozji), możesz wybierać bardziej statyczne, wolniejsze aktywności, podczas których mniej alergenów będzie lecieć w kierunku Twojej twarzy. Jeśli jesteś uczulony na pyłki traw, możesz wybierać ćwiczenia z dala od trawy, takie jak pływanie lub kajakarstwo. Przy odrobinie kreatywności, możesz znaleźć wiele zajęć na świeżym powietrzu, dzięki którym nie będziesz czuł, że coś Cię ogranicza lub omija.
Alergie sezonowe mogą również wywołać objawy podobne do astmy, takie jak duszności, które są spowodowane skurczem dróg oddechowych podczas wdychania alergenów. Ten stan, znany również jako astma alergiczna. W takich przypadkach idealnym rozwiązaniem może być wybieranie ćwiczeń o średniej lub niskiej intensywności, których podstawą są lekkie ruchy o stopniowo zwiększanym nasileniu i częstotliwości, takie jak szybki spacer, wędrówki, rekreacyjna jazda na rowerze, pilates lub joga. Energiczne ćwiczenia na świeżym powietrzu, które powodują ciężki oddech, mogą potencjalnie pogorszyć objawy, po prostu zbyt mocno Cię forsując. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć astmę lub objawy podobne do astmy, związane z alergią, skonsultuj się z lekarzem lub alergologiem w celu uzyskania diagnozy.
Daj swojemu ciału szansę na zaaklimatyzowanie się w środowisku zewnętrznym, zawsze włączając do ćwiczeń odpowiednią rozgrzewkę (przez około 6 do 10 minut) oraz czas na ochłonięcie po zakończeniu treningu. Jeśli jesteś alergikiem, który nie jest pewien swojego stanu zdrowia, jesteś w ciąży, zmagasz się z innymi komplikacjami zdrowotnymi lub dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami, zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że nowy program ćwiczeń będzie odpowiedni dla Twojego dobrostanu.
Czy trening pomaga na alergie?
Regularne ćwiczenia są tak korzystne dla zdrowia, że stanowią jedno z najlepszych działań, jakie można podjąć w celu wspierania dobrego stanu zdrowia. Na szczęście każdy – niezależnie od płci, wieku, sprawności fizycznej i innych czynników – może indywidualnie dobrać ćwiczenia odpowiednie dla siebie. Chociaż ćwiczenia mogą pomóc lepiej przygotować organizm do radzenia sobie z objawami alergii, korzystnie wpływając na układ krążenia i ogólny stan zdrowia, ważne jest również, aby pamiętać, że związek pomiędzy alergiami a ćwiczeniami jest indywidualny i różni się w zależności od osoby. Alergie sezonowe są spowodowane przez wiele czynników, które mogą wpływać na każdą osobę inaczej. Dlatego też zawsze najlepiej poprosić o diagnozę i odpowiedzi na wszelkie pytania dotyczące ćwiczeń i alergii lekarza pierwszego kontaktu lub alergologa.
Allegra® na alergię jest po to, aby pomóc
Życie nie powinno nam upływać na oczekiwaniu na ustąpienie objawów alergii. Allegra® na alergię łagodzi skutecznie długotrwale objawy przez 24 godziny bez zaburzeń koncentracji*. Żyj pełnią życia i zapanuj nad takimi objawami, jak kichanie, katar, swędzenie lub łzawienie oczu czy niedrożność nosa.
1. AAFA Community Services. “[How Does Rain Affect Pollen Levels?] (https://community.aafa.org/blog/how-does-rain-affect-pollen-levels)” Asthma and Allergy Foundation of America, 31 July 2017.
Przeczytaj koniecznie
Alergeny sezonowe
Sezon alergiczny jest dla każdego inny. Dzieje się tak, ponieważ różne rodzaje alergenów zewnętrznych – lub substancji drażniących – pojawiają się w powietrzu o różnej porze roku.
Alergie na czynniki z zewnątrz
Do wszystkich cierpiących na alergie na czynniki z zewnątrz: nie jesteście sami! Miliony Polaków mają alergie na czynniki występujące na zewnątrz.
-815x815.webp/jcr:content/AnyConv.com__Articulo%204%20(1)%20815x815.webp)
Nieżyt nosa i zapalenie zatok
Alergiczny nieżyt nosa może iść w parze z zapaleniem zatok. Może nawet być czynnikiem wywołującym ten problem.
*W obiektywnych testach wykazano, że Allegra nie wywiera znaczącego wpływu na czynność ośrodkowego układu nerwowego. W celu identyfikacji wrażliwych osób, u których występuje nietypowa reakcja na leki, zaleca się sprawdzenie indywidualnej reakcji na produkt, zanim pacjent będzie prowadził pojazd lub wykonywał skomplikowane zadania. CHPL Allegra 04/2022
Allegra, tabletki powlekane 120 mg. chlorowodorku feksofenadyny, co odpowiada 112 mg feksofenadyny. Wskazania: Leczenie objawowe sezonowego alergicznego zapalenia błony śluzowej nosa.
Podmiot odpowiedzialny:
Opella Healthcare Poland Sp. z o.o.
{ChPL 04/2022}
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.