Comment empêcher les allergies saisonnières de gâcher votre entraînement en plein air
Combattez les allergies saisonnières et profitez du sport en plein air.
.webp)
Faire de l'exercice avec des allergies peut être difficile, mais cela ne signifie pas que vous devez rester enfermé toute la saison. Avec les bons outils et des conseils de gestion des allergies, il est possible de s'entraîner en plein air malgré les allergies saisonnières. Apprenez à profiter de vos activités en plein air préférées et à atteindre vos objectifs de mise en forme sans être ralenti par les éternuements, le nez qui coule, les yeux qui pleurent ou la gorge qui pique.
Dans cet article, vous trouverez des informations sur
Il y a certaines périodes de l'année qui nous incitent particulièrement à sortir et à profiter des températures agréables, du soleil chaud et de la brise rafraîchissante. Lorsque le temps est au beau fixe, cela offre une occasion parfaite de pratiquer des activités en plein air qui favorisent un mode de vie sain, comme le vélo, la randonnée, la course à pied ou le yoga dans un parc.
Malheureusement, ces mois de l'année peuvent également coïncider avec les saisons de pointe des allergies, comme le printemps, l'été et l'automne, ce qui peut entraîner des symptômes d'allergie susceptibles de vous ralentir et de rendre l'exercice en plein air plus difficile. Continuez à lire pour découvrir quelques techniques approuvées pour faire de l'exercice avec des allergies en dehors de la salle de sport, y compris des conseils pour contrôler les symptômes des allergies saisonnières, afin que vous puissiez continuer à profiter de vos activités en plein air préférées.
Devriez-vous faire de l'exercice avec des allergies saisonnières ?
Lorsque les démangeaisons, les éternuements et les reniflements vous donnent l'impression de ne pas pouvoir donner le meilleur de vous-même, il est normal de se demander si faire de l'exercice avec des allergies saisonnières est une bonne idée, surtout lorsque cela signifie vous exposer aux déclencheurs saisonniers tels que le pollen d'ambroisie, le pollen d'herbe et le pollen de pin. Cependant, l'activité physique comporte de nombreux avantages pour votre santé mentale et physique, comme l'amélioration de votre santé cardiovasculaire et la réduction du stress (ce dernier pouvant en fait aggraver les symptômes allergiques s'il n'est pas contrôlé, selon une étude1). Il est donc important de ne pas renoncer complètement à l'exercice pendant la saison des allergies, mais plutôt de se concentrer sur le choix des bons outils et des bons exercices adaptés à vos besoins.
Est-ce que faire de l'exercice aide avec les allergies ?
Avec énormément d'avantages pour la santé, l'exercice régulier est l'une des meilleures démarches que vous puissiez entreprendre pour soutenir une bonne santé. Et heureusement, tout le monde peut bénéficier du bon type de programme d'exercice personnalisé, quel que soit le genre, l'âge, les capacités physiques ou d'autres facteurs. Bien que l'exercice puisse aider à mieux préparer votre corps à faire face aux symptômes allergiques en améliorant la santé cardiovasculaire et générale, il est également important de se rappeler que la relation entre les allergies et l'exercice est individuelle et varie d'une personne à l'autre. Les allergies saisonnières sont causées par de nombreux déclencheurs qui peuvent affecter chaque personne différemment. Par conséquent, un médecin ou un allergologue est toujours le mieux placé pour poser un diagnostic approprié et répondre à toutes les questions que vous pourriez avoir sur l'exercice et les allergies.
Quel est le meilleur exercice en plein air pour les allergies ?
Connaître vos déclencheurs d'allergies (et comment les gérer au mieux) peut vous aider à vivre pleinement en choisissant les bons types d'exercices "adaptés aux allergies" pendant la saison des allergies. Par exemple, si vos déclencheurs sont principalement aéroportés (comme le pollen d'ambroisie), vous pourriez envisager des activités statiques à faible vitesse où il y aura moins d'allergènes volant vers votre visage. Si l'herbe déclenche des symptômes allergiques pendant la saison du pollen, vous pouvez opter pour des exercices sans herbe comme la natation ou le kayak. Avec un peu de créativité, il existe de nombreuses activités en plein air à apprécier qui ne vous laisseront pas avec une sensation de limitation ou d'exclusion.
N'oubliez pas d'inclure un échauffement et un temps de récupération
Donnez à votre corps la chance de s'acclimater à l'environnement extérieur en incluant toujours un échauffement adéquat (pendant environ six à dix minutes), suivi d'un temps de récupération une fois votre séance d'entraînement terminée. Si vous souffrez d'allergies et que vous êtes incertain de votre état de santé, si vous êtes enceinte, si vous avez d'autres complications de santé ou si vous débutez simplement votre parcours d'exercice, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour vous assurer que c'est la bonne démarche pour votre bien-être.
Conseils pour faire de l'exercice avec des allergies saisonnières
Avoir des allergies saisonnières ne signifie pas que votre programme d'entraînement doit être strictement limité à une salle de sport ou à votre salon. Si vous souffrez d'allergies extérieures, suivre les bonnes précautions, comme savoir quand et où faire de l'exercice, par exemple, peut vous aider. Ci-dessous, nous partageons quelques conseils pour vous aider à anticiper les allergies saisonnières afin que vous puissiez continuer à faire de l'exercice en plein air.
1. Identifiez vos déclencheurs d'allergies
Les déclencheurs d'allergies les plus courants en extérieur au Canada comprennent le pollen des arbres, des herbes et des mauvaises herbes, ainsi que les spores de moisissures. Comprendre quels déclencheurs extérieurs provoquent vos symptômes d'allergie saisonnière est essentiel. Votre médecin peut vous aider à dresser une liste de déclencheurs basée sur les résultats des tests allergiques, ce qui vous permettra d'adapter vos séances d'entraînement en extérieur de manière plus efficace. Ainsi, vous pouvez planifier de faire de l'exercice à l'intérieur les jours où vos déclencheurs connus seront à leur plus haut niveau, et sortir à l'extérieur lorsque le risque de poussée allergique est moindre.
2. Vérifiez la météo avant de sortir à l'extérieur
Avant de sortir à l'extérieur, vérifiez toujours les prévisions météorologiques. Les fluctuations d'humidité, de vent et de température, ainsi que les changements climatiques en général, peuvent tous influencer les niveaux de pollen (la quantité de pollen dans l'air à un moment donné). Les jours où les niveaux de pollen sont élevés, comme les jours secs et venteux où le pollen se déplace facilement dans l'air, il peut être préférable d'opter pour un exercice en intérieur. En revanche, selon la Fondation américaine de l'asthme et des allergies, le meilleur moment pour sortir si vous souffrez d'allergies au pollen est pendant ou juste après une averse, ou lorsque le ciel est nuageux et sans vent.2 Cela s'explique par le fait que la pluie peut aider à laver le pollen et à l'empêcher de se propager, ce qui peut avoir un effet positif sur vos symptômes d'allergie.
3. Choisissez le meilleur moment pour votre séance d'entraînement
Vous voudrez également tenir compte du moment optimal pour votre séance d'entraînement. Généralement, la pire période de la journée pour le pollen est en milieu jusqu’à la fin de matinée (généralement entre 5 heures et 10 heures du matin), après que la rosée du matin ait séché. Faire de l'exercice en soirée ou tôt le matin peut être une bonne option pour les personnes souffrant d'allergies saisonnières, lorsque la rosée réduit les niveaux de pollen. Pour vous aider à planifier votre programme d'exercice, consultez des sites web comme MétéoMédia pour rechercher les niveaux de pollen et les prévisions météorologiques à l'avance.
4. Prendre vos médicaments contre les allergies selon les directives
Prendre régulièrement et selon les directives les médicaments contre les allergies, comme indiqué sur l'étiquette du produit ou par un professionnel de santé, dès les premiers signes de symptômes, peut aider à soulager les allergies saisonnières lors de l'exercice en extérieur. Votre médecin ou allergologue peut vous aider à choisir le meilleur antihistaminique pour soutenir vos activités en plein air préférées.
5. Portez des vêtements de protection
Essayez d'ajouter certains articles de protection à votre tenue d'exercice pour aider à prévenir l'entrée d'allergènes dans vos yeux, votre nez ou votre bouche, comme des lunettes de soleil protectrices, un chapeau ou un bandana. Dans certains cas, lorsque l'exposition directe aux allergènes ne peut pas être évitée pendant l'activité physique (comme lors de la tonte de la pelouse), un masque anti-pollen peut être utile. Ces articles peuvent agir comme des barrières et aider à réduire votre exposition aux déclencheurs d'allergies saisonnières lors de vos activités en extérieur.
6. Soyez flexible et écoutez votre corps
Il est préférable de rester flexible et d'être attentif à vos symptômes avant de sortir pour faire de l'exercice. Cela peut inclure l'adoption d'idées créatives, comme faire la moitié de votre séance d'entraînement à l'intérieur et l'autre moitié moins intense à l'extérieur, par exemple. Il s'agit de trouver les bonnes stratégies qui rendront votre routine d'exercice en extérieur efficace pour vous, et de prendre du repos les jours où vous ne vous sentez pas en meilleures conditions en raison des symptômes d'allergie.
7. Prenez une douche après votre séance d'entraînement
Il est conseillé de prendre une douche dès que possible après l'exercice afin d'éliminer les allergènes de votre corps et de vos cheveux. Laver vos vêtements d'entraînement après l'exercice peut également aider à éliminer les déclencheurs d'allergies qui se sont accumulés sur vos vêtements et à prévenir une réaction après l'entraînement. Cela inclut également de bien nettoyer les tapis ou l'équipement que vous avez emportés avec vous à l'extérieur.
.webp)
Allegra® est là pour vous aider
Allegra® soulage de multiples symptômes comme les éternuements, l’écoulement nasal, les yeux rouges, larmoyants et qui picotent ainsi que les picotements du nez, du palais et de la gorge. Pour un soulagement accru de la congestion nasale associée aux allergies saisonnières, vous pouvez compter sur Allegra®-D. Allegra®, vivez à fond
1. Kiecolt-Glaser, Janice K et al. “How stress and anxiety can alter immediate and late phase skin test responses in allergic rhinitis.” Psychoneuroendocrinology vol. 34,5 (2009): 670-80. doi:10.1016/j.psyneuen.2008.11.010
2. AAFA Community Services. “How Does Rain Affect Pollen Levels?” Asthma and Allergy Foundation of America, 31 July 2017.
Lectures recommandées
Allergies saisonnières
La saison des allergies est différente pour chacun. C’est parce que différents types d’allergènes extérieurs, ou d’irritants, se répandent dans l’air tout au long de l’année.
.jpg)
Allergies extérieures
Personnes souffrant d’allergies extérieures : vous n’êtes pas seules! Renseignez-vous sur les symptômes d’allergies extérieures chez les adultes.