7 cuidados com a saúde no inverno para encarar a estação da melhor forma
Para muitas pessoas, basta o tempo virar e os dias frios entrarem em cena para a saúde começar a pedir socorro — afinal, o risco de doenças respiratórias aumenta muito nessa época do ano1-4.
Mas quer saber a boa notícia? O segredo para driblar esses males e aproveitar melhor os dias de chá e cobertas está neste guia de cuidados com a saúde no inverno que você está prestes a conferir.
Nele, você encontrará os principais motivos para monitorar a saúde na estação, saberá mais sobre as doenças que mais costumam dar as caras nessa época e, claro, terá dicas que vão desde as melhores formas de manter o corpo aquecido até como aumentar a imunidade no inverno. Boa leitura!
A importância dos cuidados com a saúde no inverno
Os cuidados com a saúde no inverno devem ser redobrados porque a mudança de temperatura1 somada à baixa umidade do ar1,2 e ao aumento da poluição atmosférica1,2 atuam como uma espécie de gatilho para quem sofre com doenças respiratórias2.
Esse cenário climático ainda pode levar a uma redução dos mecanismos de defesa do corpo, o que favorece quadros de doenças respiratórias e alergias do inverno1.
Além disso, nos dias frios, é natural que passemos mais tempo em ambientes fechados e pouco ventilados2-4. É justamente essa má circulação do ar que favorece o surgimento de doenças respiratórias no inverno, além da transmissão de gripes, resfriados e outras bactérias e viroses2.
Diante dessa situação, existem algumas medidas simples — mas eficazes — que podem ajudar a combater doenças comuns no inverno2. Mas antes de falarmos sobre elas, é importante entender um pouco mais sobre as principais chateações que afetam a saúde durante a estação mais fria do ano.
Doenças respiratórias e alergias do inverno: quais são elas?
Coriza e espirros: qual é a relação com o inverno?
Coriza e espirros podem ser sintomas de alergias1,6 como rinite3,6, condição que pode piorar nessa época do ano e, por isso, vale a pena tomar alguns cuidados com a saúde no inverno1,3.
Mas afinal, por que as crises de rinite podem aparecer mais no inverno? Para começar, o próprio ar frio irrita as vias aéreas, o que pode fazer o nariz escorrer e causar até falta de ar1.
Já a exposição prolongada à alérgenos como poeira, mofo e pelos de animais, que acontece pela maior permanência de tempo em ambientes internos, com portas e janelas fechadas, também é responsável por sintomas como coriza e espirros, coceira nos olhos, garganta arranhando e dificuldades para respirar4.
Os agasalhos e cobertores tirados do armário após ficarem muito tempo guardados podem estar cheios de ácaro e poeira, belos gatilhos para alergia3. Daí a importância de saber como tirar cheiro de roupa guardada, o que começa com uma boa lavagem antes de usar as peças e inclui ainda a secagem ao sol2. Essas são algumas formas de lidar com a alergia a ácaros e proteger sua família.
Mas atenção: coriza e espirros também podem estar relacionados a outros problemas além da rinite alérgica. Ambos são comuns também em casos de gripes e resfriados6.
Vale investigar e encontrar a causa por trás dos sintomas, buscando a opinião de um médico de confiança, para que os cuidados com a saúde no inverno sejam certeiros.
Dicas de saúde no inverno
Todo mundo pronto para anotar boas dicas de saúde no inverno para se cuidar e aproveitar a estação? Então vamos lá…
1. Beba bastante água
Com a diminuição da sede e da transpiração no inverno, há quem pense que não é preciso beber a mesma quantidade de água que é ingerida em climas mais quentes. Ledo engano!7.
Mesmo no frio, há uma constante perda de fluidos por meio da respiração e da urina — e você precisa repor essa hidratação para o corpo gerar calor suficiente para manter uma temperatura saudável e prevenir a hipotermia7.
2. Não esqueça de hidratar a pele
Os cuidados com a saúde no inverno também se estendem à pele, viu? É que tanto a baixa umidade do ar quanto o clima frio resultam na diminuição da nossa transpiração, o que acaba ressecando a pele do corpo e do rosto8.
Para piorar a situação, os banhos quentes que se tornam rotina no inverno removem a oleosidade natural da pele, levando embora sua umidade e deixando-a com aquele aspecto esbranquiçado8.
A melhor forma de reverter esse ressecamento é usar um bom hidratante logo após sair do box — ainda dentro do banheiro, com aquele vapor do chuveiro — para potencializar a absorção do creme8.
Para manter a pele saudável e hidratada também é importante beber água, escolher os produtos adequados para seu tipo de pele e ainda se lembrar de usar protetor solar8. São importantes cuidados com a saúde no inverno e no restante do ano também.
3. Mantenha o corpo aquecido
Para manter a temperatura corporal e afastar o impacto negativo do tempo frio na saúde, mantenha-se aquecido com camadas extras de roupas e cobertores bem quentes9. Mas não se esqueça de se atentar aos cuidados como tirar cheiro de roupa guardada que já citamos nesse artigo2 para evitar alergia a ácaros e a poeira3, hein?
Manter uma garrafa de água quente no quarto também é uma fonte segura de calor para usar durante a noite9.
4. Tenha uma boa alimentação
Especialistas ressaltam, em suas dicas de saúde no inverno, que a alimentação deve ser balanceada, com sopas e caldos ricos em verduras e legumes1.
Mas não é porque está frio que as frutas e os sucos devem ser deixados de lado. Elas são essenciais, principalmente aquelas que contêm vitamina C, como a laranja, já que suas propriedades podem auxiliar na prevenção de gripes e resfriados1.
5. Aprenda como aumentar a imunidade no inverno
O sistema imunológico é como um guardião da saúde, sendo responsável pela proteção contra agentes nocivos que podem trazer doenças10. E como no inverno as pessoas sofrem com as oscilações de temperatura, os efeitos do tempo seco e da baixa umidade do ar e as doenças respiratórias podem dar mais a caras1, vale atenção redobrada!
Para manter a imunidade em dia, é preciso ter alguns cuidados com a saúde no inverno (que podem ser adotadas o ano todo), como garantir boas noites de sono, praticar exercícios regularmente, gerenciar o estresse, controlar o consumo de álcool e não fumar10.
Uma dieta variada, como já comentamos por aqui, também é a chave para reforçar a imunidade. Nutrientes como vitaminas C e D, zinco, selênio, ferro e proteína (incluindo o aminoácido glutamina) são considerados essenciais para o crescimento e função das células imunológicas e estão amplamente disponíveis em alimentos de origem animal e vegetal10.
Agora que você já sabe como aumentar a imunidade no inverno, vamos para a próxima dica…
6. Lave bem as mãos para evitar doenças respiratórias no inverno (e em qualquer estação)
O hábito de lavar as mãos (seja depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar; antes ou depois de comer ou em quaisquer outras situações de necessidade) é determinante para prevenir a propagação de doenças respiratórias e outros males11.
Então arregace as mangas, passe o sabonete nas mãos e esfregue-as por, pelo menos, 20 segundos11. Não vale trapacear, hein? Esse é um cuidado com a saúde no inverno bem simples, não o deixe de lado.
7. Evite ambientes muito fechados
Sabia que principalmente os vírus12, além das bactérias, preferem se alojar em locais fechados, que não tem tanta ventilação1? Para o bem da sua saúde, prefira manter os ambientes onde você passa a maior parte do tempo — seja sua casa ou o escritório — bem arejados, com uma boa circulação de ar1,3.
Pode ser um desafio manter as janelas abertas quando as temperaturas estão mais baixas, mas é uma forma de tentar passar longe das doenças respiratórias no inverno.
Mas, se ainda assim a rinite alérgica "atacar", conte com Allegra, um medicamento antialérgico — também conhecido como anti-histamínico — que traz alívio rápido para os sintomas de rinite alérgica e urticária, sem causar sono13 ou interferir nas atividades diárias14,15.
Allegra está disponível tanto para adultos13 quanto para crianças, na apresentação Allegra Pediátrico16. O medicamento pode ser usado a partir dos dois anos de idade para aliviar os sintomas da rinite alérgica e a partir dos seis meses para casos de urticária16.
Mas é importante ressaltar que, ao persistirem os sintomas, um médico deve ser consultado. O especialista poderá avaliar seu quadro, te dizer se os espirros e a coriza fazem mesmo parte de um quadro de alergia ou de qualquer outra doença comum do inverno e indicar o melhor tratamento.
E então, quais vão ser os primeiros cuidados com a saúde no inverno que você vai colocar em prática? Esperamos que você tenha dias frios muito aconchegantes e longe das doenças respiratórias e alergias do inverno!
Antes de ir embora, leia também:
1. HCor. Hospital do Coração dá Dicas de Como se Prevenir das Doenças Respiratórias que Aparecem no Inverno. Disponível em: https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/doencas-respiratorias-de-inverno/. Acesso em 15 de maio de 2023.
2. Hospital Alemão Oswaldo Cruz. Doenças Comuns no Inverno. Disponível em: https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/prevencao-e-saude/palavra-especialista/doencas-comuns-no-inverno/. Acesso em 15 de maio de 2023.
3. Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo. Fique Alerta para o Aumento de Alergias Respiratórias Durante o Inverno. Disponível em: https://www.prefeitura.sp.gov.br/cidade/secretarias/saude/noticias/?p=314987. Acesso em 15 de maio de 2023.
4. American College of Allergy, Asthma and Immunology. Do You Have the Winter Sniffles? 5 Ways You Can Manage Indoor Winter Allergies. Disponível em: https://acaai.org/news/do-you-have-the-winter-sniffles-5-ways-you-can-manage-indoor-winter-allergies/. Acesso em 15 de maio de 2023.
5. Associação Brasileira de Alergia e Imunologia. Urticária ao Frio. Disponível em: https://asbai.org.br/urticaria-ao-frio/. Acesso em 15 de maio de 2023.
6. American College of Allergy, Asthma and Immunology. Runny Nose, Stuffy Nose, Sneezing. Disponível em:
https://acaai.org/allergies/symptoms/runny-nose-stuffy-nose-sneezing/. Acesso em 15 de maio de 2023.
7. Penn State Extension. Hydration in Cold Weather. Disponível em: https://extension.psu.edu/hydration-in-cold-weather. Acesso em 16 de maio de 2023.
8. Sociedade Brasileira de Dermatologia. Cuidados com a Pele no Inverno. Disponível em: https://www.sbd.org.br/cuidados/cuidados-com-a-pele-no-inverno/. Acesso em 15 de maio de 2023.
9. British Red Cross. How to Keep Warm in Winter. Disponível em: https://www.redcross.org.uk/stories/health-and-social-care/health/tips-on-keeping-warm-this-winter. Acesso em 16 de maio de 2023.
10. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Nutrition and Immunity. Disponível em: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/. Acesso em 16 de maio de 2023.
11. Centers for Disease Control and Prevention. When and How to Wash Your Hands. Disponível em: https://www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html. Acesso em 15 de maio de 2023.
12. NSW Government. Influenza Control Guideline. Disponível em: https://www.health.nsw.gov.au/Infectious/controlguideline/Pages/influenza.aspx. Acesso em 21 de junho de 2023.
13. Bula. Allegra 60mg. Disponível em: https://www.allegra.com/pt-br/produtos/adulto/allegra-60. Acesso em 22 de maio de 2023. Estudos não demonstraram associação do uso do produto com alteração no padrão do sono.
14. Nelson, HS, et al. Fexofenadine HCL is safe and effective for treatment of chronic idiopathic urticaria. Annals of Allergy, Asthma and Immunology. 2000;84(5):517-522
15. Van Cauwenberge, P et al. Comparison of the efficacy, safety and quality of life provided by fexodenadine hydrochloride 120mg, loratadine 10mg and placebo administered onde daily for the treatment of seasonal allergic rhinitis. Clin Exp Allergy.2000 Jun: 30(6):891-9
16. Bula. Allegra Pediátrico 60 e 150ml. Disponível em: https://www.allegra.com/pt-br/produtos/infantil/allegra-pediatrico. Acesso em 22 de maio de 2023.
ALLEGRA®️ (cloridrato de fexofenadina). Indicações: é um anti-histamínico destinado ao tratamento das manifestações alérgicas, tais como sintomas de rinite alérgica (incluindo espirros, obstrução nasal, prurido, coriza, conjuntivite alérgica) e urticária (erupção avermelhada e pruriginosa na pele). MS 1.8326.0359. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Maio/2023. MAT-BR-2302492